보라지유 효능 6가지와 부작용 | 달맞이꽃 종자유 차이

얼마 전 어머니께서 갱년기 증상으로 달맞이꽃 종자유를 드시다가 보라지유로 바꾸셨어요.
이유를 여쭤보니까 보라지유 감마리놀렌산 함량이 달맞이꽃 종자유보다 2배 이상 높다고 하시더라고요.

그 말을 듣고 저도 궁금해져서 찾아봤습니다.
물리치료사로 일하면서 관절 염증 관리에 관심이 많았거든요.

그런데 찾아보니까 보라지유 부작용으로 PA 독성이라는 게 있더라고요.
그래서 보라지유 달맞이꽃 종자유 차이가 뭔지, 뭘 먹는 게 나은지 꼼꼼히 비교해봤어요.

오늘은 제가 직접 복용하면서 느낀 보라지유 효능 6가지와 부작용, 그리고 달맞이꽃 종자유와의 차이점까지 정리해볼게요.
GLA 함량이 높으면 무조건 좋은 건지, PA 독성은 정말 걱정해야 하는지 궁금하신 분들은 끝까지 읽어보세요.

콘텐츠 목차

보라지유란

보라지유는 보라지(Borage)라는 식물의 씨앗에서 추출한 오일이에요.
보라지는 지중해 지역이 원산지인 허브 식물로, 파란색 별 모양 꽃이 피는 게 특징입니다.

이 오일이 주목받는 이유는 감마리놀렌산 때문이에요.
감마리놀렌산은 GLA라고도 하는데, 우리 몸에서 직접 만들기 어려운 필수지방산입니다.

보라지유의 GLA 함량은 약 20~24% 정도예요.
달맞이꽃 종자유가 8~10%인 것과 비교하면 거의 2배 이상 높은 수치죠.

그래서 같은 양을 먹어도 GLA를 더 많이 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다.

보라지유 효능 6가지

제가 3개월간 복용하면서 느낀 효과와 알려진 효능을 정리해봤어요.

피부 건강 개선

보라지유 효능 중에서 가장 많이 알려진 부분이에요.
GLA가 피부 장벽 기능을 강화하고 보습에 도움을 준다고 합니다.

저는 겨울마다 손등이 갈라질 정도로 건조했는데, 복용 후 확실히 덜해졌어요.
보라지유 아토피 관리에 도움이 된다는 후기도 많더라고요.

항염 효과

물리치료사로 일하면서 이 효과에 관심이 많았어요.
GLA는 체내에서 염증을 조절하는 물질로 전환됩니다.

관절이 뻣뻣하고 불편한 분들에게 도움이 될 수 있어요.
저도 어깨 결림이 좀 나아진 느낌이에요.

여성호르몬 균형

어머니가 이 효과 때문에 드시고 계세요.
GLA가 프로스타글란딘 생성에 관여해서 호르몬 균형을 맞춰준다고 해요.

갱년기 안면홍조나 열감이 줄었다고 하시더라고요.
누나도 생리전증후군이 심했는데 보라지유 복용 후 좀 나아졌다고 합니다.

모발 건강

보라지유 탈모에 효과 있냐고 물어보시는 분들이 많아요.
필수지방산이 부족하면 머리카락이 푸석해지고 잘 빠질 수 있거든요.

직접적인 탈모 치료 효과는 아니지만, 두피와 모발 건강에는 도움이 됩니다.
저는 머리카락 윤기가 조금 좋아진 것 같아요.

심혈관 건강

GLA는 혈중 콜레스테롤 수치 관리에도 도움이 된다고 알려져 있어요.
혈액순환이 원활해지면 전반적인 건강에 좋겠죠.

손톱 건강

손톱이 잘 부러지거나 갈라지는 분들에게도 효과가 있어요.
어머니는 손톱이 단단해졌다고 하시는데, 저는 크게 체감하진 못했습니다.

보라지유 부작용

보라지유 부작용에 대해서도 꼭 알아둬야 해요.
특히 PA 독성 이슈는 구매 전에 확인이 필요합니다.

PA(피롤리지딘 알칼로이드) 독성

보라지 식물에는 PA라는 성분이 들어 있어요.
이 성분은 간에 독성을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.

그래서 보라지유를 고를 때는 PA-free 또는 PA 제거 제품인지 확인해야 해요.
정제 과정을 거친 제품은 PA가 거의 없어서 안전하다고 합니다.

식품의약품안전처에서도 PA 함량 기준을 정해두고 있으니 참고하세요.

기타 부작용

흔한 부작용으로는 소화불량, 메스꺼움, 두통이 있을 수 있어요.
저는 처음에 공복에 먹었다가 속이 좀 불편했는데, 식후에 먹으니까 괜찮아졌어요.

주의 대상	이유
출혈성 질환 환자	혈액 응고에 영향을 줄 수 있음
수술 예정자	수술 2주 전부터 복용 중단 권장
간 질환자	PA 성분이 간에 부담을 줄 수 있음
임산부 및 수유부	전문가 상담 후 복용 권장

보라지유 vs 달맞이꽃 종자유 차이

보라지유 달맞이꽃 종자유 차이가 뭔지 표로 정리해봤어요.
어머니가 바꾸신 이유도 이 차이 때문이었거든요.

구분	보라지유	달맞이꽃 종자유
GLA 함량	약 20~24%	약 8~10%
PA 독성 위험	있음 (정제 제품은 안전)	없음
연구 자료	상대적으로 적음	풍부함
가격	상대적으로 비쌈	상대적으로 저렴
장기 복용 안전성	PA-free 제품 선택 필요	검증됨

결론적으로 GLA를 많이 섭취하고 싶다면 보라지유가 유리해요.
하지만 안전성과 가성비를 따지면 달맞이꽃 종자유가 더 무난합니다.

저는 둘 다 먹어봤는데, PA-free 보라지유를 선택하면 큰 차이는 못 느꼈어요.
다만 같은 캡슐 수로 GLA를 더 많이 섭취할 수 있다는 점은 확실히 장점이에요.

보라지유 남자도 먹어도 될까

보라지유 남자도 복용해도 되는지 궁금하신 분들 많으실 거예요.
여성 영양제 이미지가 강하니까요.

결론부터 말하면, 남자도 당연히 먹어도 됩니다.
저도 3개월째 복용 중이에요.

피부 건강, 항염 효과, 심혈관 건강은 남녀 공통이거든요.
특히 관절이 뻣뻣하거나 피부가 건조한 남성분들께 추천드려요.

물리치료 하면서 만성 염증으로 고민하는 남성 환자분들께 추천드리기도 합니다.

보라지유 선택할 때 확인할 것

보라지유 추천 제품을 고를 때 꼭 확인해야 할 부분이에요.

첫째, PA-free 또는 PA 제거 제품인지 확인하세요.
라벨에 “PA-free”, “Certified PA-free” 등의 문구가 있는지 보시면 됩니다.

둘째, GLA 함량을 확인하세요.
제품마다 GLA 함량이 다르니까 1일 섭취량 대비 GLA가 얼마나 들어있는지 비교해보세요.

셋째, 식약처 인증 건강기능식품인지 확인하세요.
해외 직구 제품보다는 국내 인증 제품이 안전성 면에서 더 검증되어 있어요.

마무리하며

오늘은 보라지유 효능 6가지와 부작용, 달맞이꽃 종자유와의 차이점까지 정리해봤어요.

어머니 따라서 먹기 시작했는데, 3개월 복용해보니 피부 건조함이나 관절 뻣뻣함이 좀 나아진 느낌이에요.
GLA 함량이 높은 건 확실히 장점인데, PA 독성 때문에 제품 선택은 신중하게 하셔야 해요.

PA-free 제품을 고르시면 크게 걱정하지 않아도 됩니다.
둘 중 뭘 먹을지 고민이시라면, 처음엔 달맞이꽃 종자유로 시작하고 나중에 보라지유로 바꿔보는 것도 방법이에요.