자궁근종 예방 5가지 방법, 3cm에서 1.5cm로 줄인 친구의 실제 경험

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친한 친구가 작년에 자궁근종 진단을 받았어요.
건강검진에서 우연히 발견됐는데, 크기가 3cm 정도라고 하더라고요.

처음엔 수술해야 하나 걱정을 많이 했는데, 담당 선생님께서 일단 지켜보자고 하셨대요.
그래서 친구는 자궁근종 예방과 크기 관리를 위해 생활습관을 확 바꿨어요.

6개월 후 자궁 초음파 재검사에서 1.5cm로 줄어 있었다는 연락을 받았을 때 정말 놀랐습니다.
물론 모든 사람에게 같은 결과가 나타나는 건 아니에요.

하지만 자궁근종 원인을 알고 생활습관을 개선하면 분명 도움이 된다는 걸 친구를 통해 직접 확인했어요.
오늘은 친구가 실천했던 자궁근종 예방 방법 5가지와 자궁근종 줄이는 음식, 좋은 운동까지 정리해볼게요.

콘텐츠 목차

자궁근종이란

자궁근종은 자궁 근육층에 생기는 양성 종양이에요.
암은 아니지만 크기가 커지면 여러 가지 불편한 증상을 유발할 수 있습니다.

가임기 여성의 약 25~50%에서 발견될 정도로 흔한 질환이에요.
특히 30~40대 여성에게 많이 나타나는데, 최근에는 20대 진단도 늘고 있다고 합니다.

자궁근종 원인은 아직 정확히 밝혀지지 않았지만, 여성호르몬인 에스트로겐이 깊이 관여하는 것으로 알려져 있어요.
에스트로겐 수치가 높으면 근종이 자라기 쉬운 환경이 되는 거죠.

그래서 자궁근종 예방을 위해서는 호르몬 균형을 맞추는 게 중요합니다.

자궁근종 증상

친구는 처음에 아무런 증상이 없었어요.
건강검진 자궁 초음파에서 우연히 발견된 케이스였거든요.

하지만 자궁근종이 커지면 다양한 증상이 나타날 수 있어요.

생리량이 갑자기 많아지거나 생리 기간이 길어지는 경우가 대표적입니다.
생리통이 심해지거나 생리 기간이 아닌데 부정출혈이 생기기도 해요.

하복부가 묵직하게 눌리는 느낌이 들거나 골반 통증이 있을 수도 있어요.
근종 위치에 따라 빈뇨나 변비 같은 증상이 동반되기도 합니다.

이런 증상이 있다면 산부인과 검진을 받아보시는 걸 권해드려요.

자궁근종 예방 5가지 방법

친구가 6개월간 꾸준히 실천했던 방법들을 정리해봤어요.

에스트로겐 균형 맞추는 식습관

자궁근종은 에스트로겐 과다와 연관이 깊어서 식습관 개선이 정말 중요해요.

친구는 가공육이나 인스턴트 음식을 최대한 줄였어요.
이런 음식들이 에스트로겐 수치를 높일 수 있다고 하더라고요.

대신 자궁근종 줄이는 음식 위주로 식단을 바꿨어요.
브로콜리, 양배추 같은 십자화과 채소를 자주 먹고, 통곡물도 챙겨 먹었습니다.

자궁근종에 좋은 운동 실천하기

친구는 매일 30분씩 가벼운 유산소 운동을 했어요.
집 근처 공원을 걷거나 실내 자전거를 타는 정도였어요.

자궁근종에 좋은 운동으로 골반 스트레칭과 요가도 추천받았대요.
골반 주변 혈액순환을 좋게 해서 자궁 건강에 도움이 된다고 합니다.

다만 복압이 심하게 올라가는 무거운 웨이트는 피하라고 하셨대요.

적정 체중 유지하기

체지방이 많으면 에스트로겐 분비가 늘어날 수 있어요.
특히 복부 비만은 자궁근종 위험을 높인다고 합니다.

친구는 무리한 다이어트보다 꾸준한 운동과 식이조절로 체중을 관리했어요.
6개월 동안 3kg 정도 감량했는데, 이것도 효과가 있었던 것 같다고 하더라고요.

스트레스 줄이기

스트레스는 호르몬 균형을 무너뜨리는 원인이 될 수 있어요.
친구는 명상 앱으로 매일 10분씩 호흡 명상을 했어요.

수면 시간도 충분히 확보하려고 노력했고, 카페인 섭취도 줄였습니다.
이렇게 하니까 생리주기도 규칙적으로 돌아왔다고 해요.

정기적인 산부인과 검진

자궁근종은 증상 없이 자라는 경우가 많아서 정기 검진이 정말 중요해요.
친구는 6개월마다 자궁 초음파 검사를 받고 있어요.

조기에 발견하면 생활습관 개선만으로도 관리가 가능한 경우가 많습니다.
대한산부인과학회에서도 정기 검진을 권장하고 있어요.

자궁근종에 좋은 음식과 피해야 할 음식

친구가 참고했던 음식 정보를 표로 정리해봤어요.

자궁근종에 좋은 음식	피해야 할 음식
브로콜리, 양배추, 콜리플라워 (십자화과 채소)	가공육, 소시지, 햄
현미, 귀리 등 통곡물	정제 탄수화물, 흰 빵
연어, 고등어 등 등푸른 생선	튀김류, 트랜스지방 음식
콩, 두부 등 식물성 단백질	과도한 유제품
베리류, 석류, 사과	설탕 많은 음료, 과자

자궁근종에 좋은 과일로는 베리류가 자주 언급돼요.
블루베리, 라즈베리, 딸기에는 항산화 성분이 풍부해서 도움이 됩니다.

친구는 아침마다 블루베리랑 석류를 갈아서 마셨어요.
석류즙은 여성 건강에 좋다고 해서 꾸준히 챙겨 먹고 있대요.

자궁근종에 좋은 영양제

친구는 담당 선생님께 자궁근종에 좋은 영양제도 물어봤어요.

오메가3는 염증 조절에 도움이 되고, 비타민D는 호르몬 균형에 관여한다고 하더라고요.
친구는 오메가3와 비타민D를 매일 복용하고 있어요.

그 외에 철분제는 생리량이 많아서 빈혈 기운이 있을 때 챙겨 먹었고요.
감마리놀렌산(GLA)이 들어간 달맞이꽃 종자유도 여성 건강에 좋다고 해서 같이 먹고 있대요.

다만 영양제는 개인마다 다를 수 있으니 전문가와 상담 후 드시는 게 좋아요.

자궁근종 자연 소멸 가능성

친구가 가장 궁금해했던 부분이에요.
자궁근종 자연 소멸이 정말 가능한지, 자궁근종 작아지는 법이 있는지요.

결론부터 말하면, 폐경 이후에는 에스트로겐 분비가 줄어서 근종이 작아지는 경우가 많아요.
하지만 폐경 전이라도 생활습관 개선으로 크기가 줄어드는 사례가 있습니다.

친구처럼 3cm에서 1.5cm로 줄어든 경우도 있고, 성장 속도가 멈추는 경우도 있어요.
물론 수술이 필요한 경우도 있으니 정기적으로 검사받으면서 상태를 확인하는 게 중요합니다.

마무리하며

오늘은 친구의 자궁근종 관리 경험을 바탕으로 예방 방법 5가지를 정리해봤어요.

식습관 개선, 적절한 운동, 체중 관리, 스트레스 조절, 정기 검진.
어느 하나 특별한 건 없지만, 꾸준히 실천하면 분명 효과가 있어요.

친구도 처음엔 반신반의했는데, 6개월 후 결과를 보고 정말 뿌듯해하더라고요.
혹시 자궁근종 진단받으셨거나 예방에 관심 있으신 분들께 조금이나마 도움이 됐으면 해요.

무엇보다 정기적인 산부인과 검진 꼭 챙기세요.