혈당 급등하면 나타나는 증상 7가지, 밥 먹고 쏟아지는 졸음이 혈당 스파이크였다

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안녕하세요!

오늘 이야기할 주제는 바로 혈당 급등인데요. 솔직히 이 주제를 본격적으로 파게 된 건 아버지 때문이었어요.

아버지가 올해 초 건강검진에서 공복혈당은 정상이셨거든요.
그런데 집에서 밥 드시고 나면 항상 거실 소파에서 꾸벅꾸벅 주무시는 거예요.

“아빠, 그냥 식곤증 아니야?” 했더니, 혈당측정기로 식후에 재봤더니 180mg/dL까지 올라가 있더라고요.
의사 선생님 말씀이 이게 바로 혈당 스파이크라고 하셨어요.

여러분도 혹시 밥 먹고 나면 참을 수 없는 졸음이 쏟아지시나요? 그게 단순한 식곤증이 아닐 수도 있습니다.

혈당이 올라가면 나타나는 증상부터 혈당 상승 원인, 혈당이 높으면 위험한 이유, 혈당 낮추는 음식까지 제가 직접 정리해봤으니 끝까지 읽어보세요!

콘텐츠 목차

혈당 스파이크가 뭔가요

혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 급격하게 치솟았다가 다시 뚝 떨어지는 현상을 말합니다.

정상적인 경우 공복혈당은 100mg/dL 이하, 식후 2시간 혈당은 140mg/dL 이하를 유지하는데요.
식후 혈당이 30mg/dL 이상 급격히 올라가면 혈당 스파이크가 일어난 것으로 봅니다.

무서운 건 일반 건강검진에서는 공복혈당만 측정하기 때문에 이걸 발견하기가 어렵다는 거예요.
아버지도 건강검진 결과지에는 “정상”이라고 적혀 있었거든요.

그래서 식후에 직접 혈당을 재보는 습관이 정말 중요합니다.

혈당 급등하면 나타나는 증상 7가지

그렇다면 혈당이 올라가면 나타나는 증상에는 어떤 것들이 있을까요? 아버지 경험과 의학 자료를 바탕으로 정리해봤습니다.

식후 극심한 졸음과 피로감

밥 먹고 1~2시간 안에 눈을 뜨기 힘들 정도로 졸음이 쏟아진다면 혈당 급등을 의심해봐야 해요.
단순한 식곤증과의 차이는, 식곤증은 20~30분이면 풀리지만 혈당 스파이크에 의한 졸음은 1시간 이상 지속된다는 점입니다.

갑작스러운 집중력 저하

회의 중이나 업무 중에 갑자기 머리가 멍해지고 생각이 안 되는 느낌이 든다면요.
이것도 혈당이 급등했다가 떨어지면서 뇌에 에너지 공급이 불안정해져서 생기는 증상이에요.

심한 갈증과 잦은 소변

혈당이 높아지면 몸이 과도한 당분을 소변으로 빼내려고 합니다.
그래서 물을 아무리 마셔도 갈증이 해소가 안 되고, 화장실을 자주 가게 돼요.

식사 직후인데 또 배고픈 느낌

인슐린이 제대로 효과를 못 내면 세포에 에너지가 전달되지 않아서 몸은 계속 배고프다고 느끼게 됩니다.
밥 먹은 지 30분밖에 안 됐는데 또 뭔가 먹고 싶다면 주의하셔야 해요.

두통과 어지러움

혈당이 급격히 올랐다가 다시 뚝 떨어지는 과정에서 머리가 지끈거리거나 어지러운 증상이 나타날 수 있습니다.

시야가 뿌옇게 보임

고혈당 상태가 지속되면 눈의 수정체에 영향을 줘서 사물이 흐리게 보이는 경우가 있어요.
이 증상이 반복된다면 반드시 안과와 내과를 함께 방문해보시길 바랍니다.

손발 저림이나 따끔거림

혈당이 높은 상태가 오래 지속되면 말초신경에 손상이 올 수 있습니다.
물리치료실에서 당뇨 환자분들 재활을 하다 보면 이 증상을 호소하시는 분이 정말 많아요.

혈당 상승 원인, 왜 이렇게 올라갈까

혈당 상승 원인을 정리하면 크게 아래와 같습니다.

원인	설명
고탄수화물 식사	흰쌀밥, 빵, 면류 등 정제 탄수화물이 혈당을 빠르게 올림
식사 속도가 빠름	빨리 먹으면 혈당이 급격히 올라가는 폭이 커짐
운동 부족	근육이 포도당을 소비하지 못해 혈중에 당이 쌓임
스트레스	코르티솔 호르몬이 혈당을 끌어올림
수면 부족	포도당 분해 능력이 떨어져 혈당 조절이 어려워짐
아침 공복 후 폭식	밤새 비어있던 위에 고탄수화물이 갑자기 들어오면 혈당 급등

아버지의 경우 아침을 거르시고 점심에 흰쌀밥을 빠르게 드시는 습관이 있으셨는데요.
이게 혈당 스파이크를 일으키는 가장 흔한 패턴이었어요.

혈당이 높으면 위험한 이유

혈당이 높으면 위험한 이유는 혈관 손상과 직결되기 때문입니다.

혈당이 급등하면 혈관 내벽에 염증이 생기고, 이게 반복되면 동맥경화로 이어질 수 있어요.
심근경색, 뇌경색, 돌연사까지 연결되는 무서운 연쇄 반응이거든요.

또한 혈당이 높으면 살찌는 이유도 여기에 있습니다. 혈당이 급등하면 췌장에서 인슐린이 과다 분비되는데, 이 인슐린이 남는 포도당을 지방으로 전환시켜요. 다이어트를 열심히 해도 혈당 관리를 안 하면 살이 빠지지 않는 이유가 바로 이겁니다.

대한당뇨병학회 자료에 따르면 국내 30세 이상 당뇨 전단계 인구가 약 1,400만 명에 달한다고 해요. 정말 남의 이야기가 아닙니다.

혈당 빨리 낮추는 방법과 낮추는 음식

그렇다면 혈당 빨리 낮추는 방법에는 뭐가 있을까요? 제가 아버지와 함께 3개월간 실천해본 것들을 공유합니다.

식후 10~15분 가벼운 산책

식사 후 바로 소파에 눕지 말고 10분만 걸어보세요. 물리치료사로서 강조하고 싶은 건, 근육이 혈당의 60~70%를 소비한다는 사실이에요. 특히 허벅지나 엉덩이 같은 큰 근육을 움직이면 효과가 확 달라집니다.

거꾸로 식사법 실천

채소를 먼저 먹고, 그다음 단백질, 마지막에 탄수화물을 드세요.
섬유질이 먼저 위에 도착하면 포도당 흡수 속도가 느려져서 혈당 곡선이 완만해져요. 아버지도 이 순서를 바꾼 것만으로 식후 혈당이 30mg/dL 가까이 줄었습니다.

혈당 낮추는 음식 적극 활용

혈당 낮추는 음식으로는 잎채소, 브로콜리, 양파, 견과류, 등 푸른 생선 등이 있어요.
반대로 흰쌀밥, 흰빵, 떡, 라면 같은 정제 탄수화물은 혈당을 빠르게 올리니 줄여야 합니다.

현미밥으로 바꾸는 것만으로도 효과가 상당한데요. 백미와 현미의 GI지수(혈당지수) 차이가 꽤 크거든요.

음식	GI 지수	혈당 영향
흰쌀밥	86	혈당 빠르게 상승
현미밥	55	혈당 완만하게 상승
통밀빵	51	혈당 완만하게 상승
곤약밥	12	혈당 거의 영향 없음

저희 집도 현미밥으로 바꾼 뒤로 아버지 식후 혈당이 눈에 띄게 안정됐어요.

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혈당이 높을 때 응급처치

혈당이 높을 때 응급처치 방법도 미리 알아두시는 게 좋습니다.

혈당이 250mg/dL 이상으로 치솟으면서 구역질, 심한 갈증, 의식이 흐려지는 증상이 나타난다면 즉시 119에 연락하셔야 합니다.

가벼운 고혈당 상태라면 물을 충분히 마시고, 탄수화물 섭취를 멈추고 가볍게 걷는 것이 도움이 됩니다. 다만 250mg/dL 이상일 때는 격한 운동을 오히려 피해야 해요. 혈당이 너무 높은 상태에서 운동하면 케톤산증 위험이 있기 때문입니다.

3개월간 아버지와 함께 혈당 관리해본 솔직 후기

아버지와 함께 거꾸로 식사법, 식후 산책, 현미밥 전환을 실천한 지 3개월 정도 됐어요.

처음 한 달은 아버지가 현미밥이 맛없다고 투정을 좀 부리셨거든요.
그래서 현미에 잡곡을 섞어서 드렸더니 그 다음부터는 괜찮다고 하시더라고요.

두 달째부터 식후 졸음이 확실히 줄었다고 하셨어요. 지금은 점심 드시고 낮잠 없이 산책을 나가실 정도로 변화가 생겼습니다.

물론 식습관 개선만으로 모든 게 해결되는 건 아니에요. 아버지도 3개월에 한 번씩 당화혈색소 검사를 받으시면서 전문의 상담을 꾸준히 받고 계세요.

마치며

혈당 급등은 “나는 당뇨가 아니니까 괜찮아”라는 생각이 가장 위험합니다.
당뇨 전단계에 있는 분들이 1,400만 명이 넘는다는 걸 기억해주세요.

밥 먹고 졸음이 심하게 오거나, 갈증이 심하거나, 자꾸 배가 고프다면 한 번쯤 식후 혈당을 재보시길 바랍니다.

혈당 빨리 낮추는 방법은 어렵지 않아요. 식사 순서를 바꾸고, 식후 10분만 걷고, 현미밥으로 바꾸는 것부터 시작해보세요.

혹시 혈당이 250mg/dL 이상 올라가면서 의식이 흐려지는 경우에는 절대 참지 마시고 즉시 병원에 가셔야 합니다.

이 글이 도움이 되셨다면 부모님이나 가족에게도 꼭 공유해주세요!

※ 이 글은 물리치료사의 경험을 바탕으로 대한당뇨병학회 및 한국건강관리협회 자료를 참고하여 작성했습니다.
※ 정확한 진단과 치료는 반드시 전문의 상담을 통해 진행해주세요.