크랜베리 효능 5가지 | 방광염 신우신염 예방에 진짜 효과 있을까요?

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저도 얼마 전에 급성 신우신염을 겪었어요.
열이 39도까지 오르고 옆구리가 너무 아파서 며칠 입원까지 했었거든요.

퇴원할 때 의사 선생님이 이렇게 말씀하시더라고요.
“재발 안 하려면 물 많이 마시고, 크랜베리 같은 거 챙겨 드세요.”

그때부터 크랜베리 효능에 대해 찾아보기 시작했어요.
방광염이나 신우신염 예방에 크랜베리가 좋다는 말은 많이 들었는데, 진짜 효과가 있는 건지 궁금했거든요.

그래서 직접 알아보고 3개월 정도 먹어봤어요.
오늘은 크랜베리가 정말 요로 건강에 효과가 있는지, 어떻게 먹어야 하는지 정리해볼게요.

크랜베리가 방광염, 신우신염에 좋은 이유

크랜베리에는 프로안토시아니딘(PAC)이라는 성분이 들어 있어요.
이 성분이 세균이 방광 벽에 붙는 걸 막아준다고 해요.

방광염이나 신우신염은 대부분 대장균 같은 세균이 요로에 감염되면서 생겨요.
세균이 방광이나 신장 벽에 붙어서 염증을 일으키는 거죠.

크랜베리의 PAC 성분은 이 세균이 벽에 달라붙지 못하게 해요.
그래서 세균이 소변과 함께 씻겨 나가게 되는 거예요.

미국국립보건원(NIH) 연구에서도 크랜베리가 요로감염 재발을 줄이는 데 효과가 있다고 나왔어요.
특히 재발성 방광염이 있는 여성에게 도움이 된다고 해요.

크랜베리 효능 5가지

크랜베리는 요로 건강 말고도 여러 효능이 있어요.

저는 신우신염 재발 방지가 목적이라서 요로 건강 효과에 집중하고 있어요.
근데 먹다 보니까 피부도 좋아진 것 같은 느낌이에요.

크랜베리 영양제 vs 주스 vs 건크랜베리 비교

“크랜베리 뭘로 먹어야 해요?”
이게 제일 고민되는 부분이었어요.

크랜베리 영양제(캡슐)

PAC 성분이 가장 농축되어 있어요.
당분도 거의 없어서 당뇨 있는 분들도 드실 수 있어요.

저는 영양제로 먹고 있어요.
아침에 한 알 먹으면 끝이라서 편하더라고요.

크랜베리 주스

맛있게 먹을 수 있다는 장점이 있어요.
근데 시중에 파는 주스는 대부분 설탕이 많이 들어가 있어요.

방광염 크랜베리 주스로 효과를 보려면 무가당 100% 주스를 드셔야 해요.
근데 무가당은 진짜 시어서 먹기 힘들어요.

건크랜베리

간식처럼 먹기 좋아요.
근데 건조 과정에서 설탕을 많이 넣는 경우가 많아요.

건크랜베리 효능을 보려면 무설탕 제품을 찾아야 하는데, 그런 제품은 많이 없더라고요.

크랜베리 하루 섭취량

“얼마나 먹어야 효과가 있어요?”
이것도 많이 궁금해하시더라고요.

영양제를 고를 때는 PAC 함량을 확인하세요.
PAC 36mg 이상이어야 효과를 볼 수 있다고 해요.

저는 PAC 50mg짜리 영양제를 하루 한 알씩 먹고 있어요.

크랜베리 언제 먹어야 하나요?

크랜베리는 공복보다는 식후에 먹는 게 좋아요.
공복에 먹으면 속이 쓰릴 수 있거든요.

저는 아침 식사 후에 먹고 있어요.
특별히 정해진 시간은 없지만, 매일 같은 시간에 먹으면 까먹지 않아서 좋아요.

크랜베리 부작용, 이런 분들은 주의하세요

크랜베리는 대체로 안전한 식품이에요.
하지만 몇 가지 주의할 점이 있어요.

당뇨 있는 분
주스나 건크랜베리는 당분이 많아요.
당뇨 있으시면 영양제로 드시는 게 좋아요.

신장결석 병력 있는 분
크랜베리에 옥살산이 들어 있어서 결석이 생길 수 있다는 연구가 있어요.
신장결석 경험이 있으시면 의사와 상담 후 드세요.

혈액응고제(와파린) 복용 중인 분
크랜베리가 와파린 효과에 영향을 줄 수 있어요.
해당 약을 드시는 분은 주치의와 상담하세요.

위장이 약한 분
공복에 먹으면 속이 쓰릴 수 있어요.
꼭 식후에 드세요.

남자도 크랜베리 효과 있나요?

“크랜베리 남자도 먹어도 되나요?”
네, 당연히 효과 있어요.

방광염은 여자가 더 흔하지만 남자도 걸릴 수 있어요.
저도 남자인데 신우신염 걸렸잖아요.

크랜베리의 세균 부착 억제 효과는 성별과 상관없이 나타나요.
남자분들도 요로 건강이 걱정되시면 드셔도 돼요.

3개월 먹어본 솔직 후기

저는 신우신염 퇴원 후부터 크랜베리 영양제를 먹기 시작했어요.
지금 3개월 정도 됐어요.

효과 느꼈나요?
솔직히 말씀드리면, “와 확실히 좋아졌다!” 이런 느낌은 없어요.
크랜베리는 치료제가 아니라 예방 목적이니까요.

그래도 3개월 동안 재발 없이 잘 지내고 있어요.
물론 물도 많이 마시고 소변도 안 참으려고 노력하고 있어요.

맛은요?
영양제라서 맛은 모르겠어요.
그냥 물이랑 삼키면 끝이에요.

불편한 점은요?
처음에 공복에 먹었더니 속이 좀 쓰렸어요.
그 뒤로 식후에 먹으니까 괜찮아요.

가격은요?
한 달에 2만 원 정도 들었던것 같아요.
재발해서 병원비 나가는 거 생각하면 저렴한 것 같아요.

크랜베리에 대해 정리를 마무리하며

크랜베리가 방광염이나 신우신염을 치료해주는 건 아니에요.
하지만 예방과 재발 방지에는 도움이 된다는 연구 결과가 많아요.

정리하면 이래요.

• 크랜베리의 PAC 성분이 세균 부착을 억제
• 효과 보려면 영양제가 가장 좋음 (PAC 36mg 이상)
• 주스는 무가당으로, 건크랜베리는 무설탕으로
• 당뇨, 신장결석 병력 있으면 주의
• 남자도 효과 있음

저처럼 신우신염이나 방광염 경험 있으신 분들은 재발 방지 차원에서 챙겨 드시면 좋을 것 같아요.
물론 물 많이 마시고 소변 안 참는 게 제일 중요해요.

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