어깨 인대 늘어남 회복기간 – 등급별 완치까지 걸리는 시간 3단계

운동 중 어깨를 다치고 나서 “언제쯤 나을까?”라는 생각에 밤잠을 설친 적 있으신가요?

어깨 인대 손상은 일상과 운동에서 흔하게 발생하지만 회복 기간은 사람마다 다릅니다.

어깨 인대 늘어남의 회복 기간은 손상 정도에 따라 2주에서 6개월까지 큰 차이를 보입니다.

같은 어깨 통증이라도 인대가 미세하게 늘어난 것과 완전히 파열된 것은 완치까지의 치료 기간이 전혀 다릅니다.

어깨 관절은 우리 몸에서 가장 넓은 가동 범위를 가진 만큼 인대와 힘줄의 역할이 중요합니다.

적절한 초기 대처와 단계별 재활을 거치지 않으면 만성 통증과 불안정성으로 이어질 수 있습니다.

오늘은 어깨 인대 손상 등급별 회복 기간과 완치까지 거쳐야 할 3단계 재활 과정을 자세히 알아보겠습니다.

어깨 인대 늘어남 그리고 손상의 등급 분류

• 어깨에는 여러 인대가 복합적으로 작용하여 관절 안정성을 유지합니다.
• 가장 흔하게 손상되는 부위는 견봉쇄골 인대, 관절와순, 그리고 회전근개입니다.
• 의학적으로는 인대 손상 정도를 1도, 2도, 3도로 분류하여 치료 방향을 결정합니다.
• 대한정형외과학회에서는 등급별로 치료 접근법과 예후가 다르다고 설명합니다.

1도 손상 경미한 늘어남

• 인대 섬유가 미세하게 늘어났지만 연속성은 유지된 상태입니다.
• 통증은 있지만 어깨를 움직일 수 있고 일상생활에 큰 지장이 없습니다.
• 압통은 특정 부위에 국한되며 부종도 경미합니다.
• 회복 기간은 2-3주 정도이며 보존적 치료로 충분합니다.
• 적절한 휴식과 물리치료만으로도 정상 활동으로 복귀할 수 있습니다.

2도 손상 부분 파열

• 인대가 부분적으로 찢어져 기능이 저하된 상태입니다.
• 통증이 뚜렷하며 특정 동작에서 어깨가 불안정한 느낌을 받습니다.
• 팔을 들어 올리거나 뒤로 젖힐 때 힘이 약해지고 통증이 심해집니다.
• 부종이 눈에 띄게 나타나며 멍이 들 수도 있습니다.
• 회복 기간은 6-12주가 소요되며 적극적인 재활 치료가 필요합니다.

3도 손상 완전 파열

인대가 완전히 끊어져 관절 안정성이 크게 손상된 상태입니다.

극심한 통증과 함께 어깨를 움직이는 것이 거의 불가능합니다.

관절이 비정상적으로 움직이거나 탈구 증상이 동반될 수 있습니다.

광범위한 부종과 멍이 나타나며 근력이 현저히 감소합니다.

회복 기간은 3-6개월 이상 걸리며 경우에 따라 수술이 필요합니다.

완치까지 거쳐야 할 3단계 재활

회복 기간은 단순히 통증이 사라지는 시간이 아닙니다.

어깨 기능을 완전히 회복하고 재발을 방지하기 위해서는 체계적인 단계를 거쳐야 합니다.

1단계 염증 조절과 통증 관리

• 손상 직후 48-72시간 동안은 염증 반응이 활발합니다.
• 이 시기에는 RICE 처치가 기본입니다.
• Rest 휴식으로 추가 손상을 방지하고 어깨를 편안한 자세로 유지합니다.
• Ice 냉찜질은 15-20분씩 2시간 간격으로 반복하여 부종을 줄입니다.
• Compression 압박은 어깨 보조기나 슬링으로 관절을 안정시킵니다.
• Elevation 거상은 앉거나 누울 때 쿠션으로 팔을 받쳐 심장보다 높게 유지합니다.
• 이 단계는 손상 정도에 따라 3일에서 2주 정도 소요됩니다.
• 통증이 심하면 의사 처방에 따라 소염진통제를 복용할 수 있습니다.

2단계 가동 범위 회복

• 통증과 부종이 감소하면 어깨를 부드럽게 움직이기 시작합니다.
• 너무 빨리 시작하면 재손상 위험이 있고, 너무 늦으면 관절이 굳어질 수 있습니다.
• 진자 운동은 허리를 90도로 굽히고 팔을 자연스럽게 늘어뜨린 채 작은 원을 그립니다.
• 벽 타고 올라가기는 손가락으로 벽을 짚으며 점차 높이 올라가는 동작입니다.
• 수건을 이용한 스트레칭으로 어깨 뒤쪽 유연성을 회복합니다.
• 이 단계는 2-6주 정도 소요되며 물리치료사의 지도를 받으면 효과적입니다.
• 통증이 심해지지 않는 범위 내에서 진행하는 것이 중요합니다.

3단계 근력 강화와 기능 회복

• 가동 범위가 정상에 가까워지면 근력 강화 단계로 넘어갑니다.
• 어깨 주변 근육을 강화하여 관절을 안정시키고 재발을 방지합니다.
• 탄력 밴드를 이용한 회전근개 강화 운동이 효과적입니다.
• 팔을 몸에 붙인 채 밴드를 바깥쪽으로 당기는 외회전 운동을 합니다.
• 반대로 안쪽으로 당기는 내회전 운동도 균형 있게 진행합니다.
• 견갑골 안정화 운동으로 어깨뼈 주변 근육을 강화합니다.
• 벽에 팔을 대고 푸쉬업 자세에서 견갑골만 움직이는 동작이 도움됩니다.
• 이 단계는 4-12주 정도 소요되며 손상 등급이 높을수록 오래 걸립니다.
• 운동 선수나 노동자는 종목별, 직업별 특화 훈련까지 추가됩니다.

회복 기간에 영향을 주는 요인

• 같은 등급의 손상이라도 개인에 따라 회복 속도가 다릅니다.
• 나이가 젊을수록 조직 재생 능력이 좋아 회복이 빠릅니다.
• 평소 운동을 꾸준히 한 사람은 근육이 발달하여 재활 진행이 수월합니다.
• 흡연과 음주는 혈액 순환을 방해하여 회복을 지연시킵니다.
• 당뇨병이나 면역 질환이 있으면 조직 치유가 느려집니다.
• 초기 대처가 늦어지거나 부적절하면 만성화될 위험이 높습니다.
• 재활 운동을 성실히 수행하는지 여부가 가장 중요한 변수입니다.

회복을 돕는 생활 관리

• 충분한 단백질 섭취로 인대와 근육 재생을 촉진합니다.
• 비타민 C와 아연은 콜라겐 합성에 도움을 줍니다.
• 수분을 충분히 섭취하여 조직 회복을 돕습니다.
• 수면 중에 성장 호르몬이 분비되므로 하루 7-8시간 숙면이 중요합니다.
• 스트레스는 염증 반응을 증가시키므로 적절한 관리가 필요합니다.
• 어깨에 무리가 가는 동작은 피하되 완전히 움직이지 않는 것도 좋지 않습니다.
• 일상생활에서 무거운 물건을 들거나 머리 위로 팔을 올리는 동작을 조심합니다.

병원 방문이 필요한 경우

다음 증상이 있다면 정형외과 진료를 받아야 합니다.

• 손상 직후 어깨 모양이 변형되거나 탈구된 것처럼 보일 때입니다.
• 48시간이 지나도 통증과 부종이 전혀 호전되지 않을 때는 검사가 필요합니다.
• 팔을 전혀 올릴 수 없거나 특정 동작에서 힘이 완전히 빠질 때는 즉시 확인해야 합니다.
• 4주 이상 재활해도 증상이 개선되지 않으면 정밀 검사를 받아야 합니다.
• 야간 통증으로 수면을 방해하거나 일상생활에 심각한 지장을 줄 때도 진료가 필요합니다.
• MRI 검사로 인대 파열 정도와 회전근개 상태를 정확히 평가할 수 있습니다.

어깨 인대는 생각보다 많은 분들이 다치게 됩니다. 꼭 선수가 아니더라도요..

어깨 인대 늘어남의 회복 기간은 손상 등급에 따라 2주에서 6개월까지 다양합니다.

1도 손상은 2-3주, 2도 손상은 6-12주, 3도 손상은 3-6개월 이상 소요됩니다.

단순히 통증이 사라지는 것이 아니라 기능을 완전히 회복하는 것이 진정한 완치입니다.

염증 조절, 가동 범위 회복, 근력 강화의 3단계를 체계적으로 거쳐야 합니다.

각 단계를 건너뛰거나 서두르면 재발 위험이 높아지고 만성 통증으로 이어집니다.

통증이 가이드라인이 되어야 하며 무리하지 않는 선에서 꾸준히 진행해야 합니다.

어깨가 불안정하거나 4주 이상 호전이 없다면 주저하지 말고 정형외과 전문의와 상담하시기 바랍니다.