계단 올라갈때 무릎 통증, 계단 올라갈때 무릎 통증이 계속된다면 점검해야 할 신호
핵심 답변 계단 올라갈때 무릎 통증은 평지를 걸을 때보다 무릎에 실리는 부하가 커지면서 나타나는 경우가 많습니다. 체중을 한쪽 다리로 들어 올리는 동작이 반복되기 때문에, 무릎 ... 더 보기
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근골격계
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간단하게 따라할 수 있는 거북목 교정 기초운동: 필라테스·헬스 동작과 무엇이 다른가
핵심 답변 간단하게 따라할 수 있는 거북목 교정 기초운동은 턱을 뒤로 당겨 목의 위치를 되찾는 동작, 굳은 목과 어깨를 가볍게 움직여 주는…
가운데 손가락 통증, 손목·엄지까지 함께 아플 때 무엇을 의심하나
핵심 답변 가운데 손가락이 아프면서 손목이나 엄지까지 같이 아프다면, 손가락 관절 하나만의 문제로 보기 어렵습니다. 손가락을 움직이는 힘줄과 감각을 담당하는 신경이 모두…
자세교정 운동, 요가 동작과 근력 운동의 차이
핵심 답변 자세교정 운동을 찾아보면 요가 동작과 근력 운동이 나란히 나오는데, 두 방식이 몸에서 맡는 역할은 서로 다릅니다. 요가 쪽 동작은 굳어…
척추 분리증, 척추 분리증이 있을 때 운동해도 될까, 허리에 부담을 줄이는 방법
핵심 답변 척추 분리증 진단을 받았다고 해서 모든 운동을 그만둘 필요는 없습니다. 다만 허리를 뒤로 크게 젖히거나 비트는 동작, 점프나 착지처럼 충격이…
갑자기 목 통증, 갑자기 목 통증이 심할 때 대처와 진료가 필요한 경우
핵심 답변 갑자기 목이 아프기 시작했다면 목을 이리저리 돌려 어디까지 아픈지 확인하는 대신, 통증이 덜한 자세로 목을 받쳐 쉬게 하는 것이 먼저입니다.…
10초면 끝 거북목 스트레칭, 하루 중 언제 해야 효과를 느낄까
핵심 답변 10초 거북목 스트레칭은 아침 7시, 저녁 9시처럼 시각을 정해 두는 것보다 목이 굳어 있던 상황이 끝난 직후에 넣을 때 체감이…
아킬레스건염 수술, 고민할 때 알아야 할 판단 기준
핵심 답변 아킬레스건염은 진단을 받자마자 수술을 결정하는 질환이 아닙니다. 통증의 원인과 정도를 확인한 뒤 비수술적 관리를 먼저 진행하고, 그 과정을 충분히 거쳤는데도…
어깨통증증상, 어깨통증증상이 계속될 때 확인할 자세·수면 습관과 경고 신호
핵심 답변 어깨통증증상이 며칠째 이어진다면 통증이 언제, 어떤 동작에서 심해지는지부터 기록하고 낮 시간 자세와 잠자는 환경을 함께 점검해 보세요. 자가관리는 어깨에 반복해서…
퇴행성 무릎 관절염 찜질과 자가관리, 진료가 필요한 신호
핵심 답변 퇴행성 무릎 관절염에서 찜질은 통증과 뻣뻣함을 누그러뜨리는 보조 수단입니다. 무릎이 굳고 시릴 때는 따뜻하게, 붓고 열감이 느껴질 때는 차갑게 하는…