염증수치 정상범위 확인하고 염증 수치가 높으면 나타나는 증상 대처하기

건강검진 결과지를 받아 들고 빨간색으로 표시된 숫자를 보며 가슴이 철렁 내려앉은 적 있으신가요.
저도 예전에 몸이 너무 피곤해서 피검사를 받아봤는데 평소보다 수치가 높게 나와서 한참을 걱정했던 기억이 납니다.
물리치료사로 일하며 재활 운동을 도와드리다 보면 몸속 염증 때문에 통증이 잘 안 잡혀서 고생하는 분들을 참 많이 봅니다.

결론부터 말씀드리면 우리가 흔히 말하는 염증수치 정상범위 기준은 보통 0에서 5 사이입니다.

리터당 5mg 이하로 나오면 건강한 상태라고 볼 수 있습니다.

하지만 이 숫자가 조금이라도 넘어가면 우리 몸은 어딘가 문제가 생겼다는 신호를 보내기 시작합니다.

오늘은 제가 센터에서 만난 환자분들의
실제 사례를 섞어서 염증 수치 확인법 내용과 함께 수치를 낮추는 방법들을 자세히 나누어 보려 합니다.
내 몸이 왜 이렇게 무겁고 아픈지 궁금하셨다면 이 글이 큰 도움이 될 것입니다.

염증수치 정상범위 숫자가 의미하는 진짜 내용

병원에 가서 피를 뽑으면 CRP라는 항목을 검사하게 됩니다.
이것이 바로 우리 몸에 염증이 얼마나 있는지를 보여주는 지표입니다.
보통 건강한 분들은 1mg 미만으로 아주 낮게 나오기도 하지만 일반적인 염증수치 정상범위 상한선은 5mg 정도로 잡습니다.

그런데 검사 결과지에서 염증 수치 25 정도를 보셨다면 어떨까요.
이 정도면 몸살감기가 심하게 왔거나 몸 어딘가에 가벼운 염증이 진행 중이라는 뜻입니다.
물리치료실에 오시는 분들 중 어깨나 무릎 관절염이 심한 분들이 보통 이 정도 수치를 나타내곤 합니다.

진짜 조심해야 할 상황은 염증 수치 200 이상이 나왔을 때입니다.
이 수치는 몸속에 아주 심각한 감염이나 급성 질환이 생겼음을 뜻합니다.
이럴 때는 집에서 쉴 게 아니라 당장 입원해서 집중 치료를 받아야 할 만큼 위급한 상태라고 이해하시면 됩니다.

염증 수치가 높으면 내 몸에서 일어나는 변화들

단순히 피곤해서 그런 줄 알았는데 알고 보니 염증 수치 높으면 나타나는 현상인 경우가 많습니다.
제가 관리해 드렸던 한 환자분은 아침마다 손가락이 퉁퉁 붓고 주먹이 잘 안 쥐어진다며 찾아오셨습니다.
검사를 해보니 염증 수치가 정상보다 높게 나와 있었습니다.

가장 흔하게 나타나는 증상은 이유 없는 만성 피로입니다.
잠을 10시간 넘게 자도 몸이 천근만근 무겁고 눈이 침침하다면 의심해 봐야 합니다.
또한 근육통이 여기저기 돌아가면서 생기기도 합니다.
염증 물질이 혈관을 타고 온몸을 돌아다니며 신경을 자극하기 때문입니다.

피부 트러블이 갑자기 올라오거나 소화가 잘 안되고 가스가 차는 것도 염증 수치가 높으면 흔히 겪는 일입니다.
이런 변화들을 단순히 나이가 들어서 생기는 노화 현상이라고 생각하고 넘어가면 병을 키울 수 있습니다.

한눈에 비교하는 염증 수치 표 기준

내 점수가 어느 정도인지 쉽게 파악하실 수 있도록 아래 표로 정리해 보았습니다.

검사 결과지를 보실 때 이 수치들을 대조해 보시면 지금 내 몸이 어떤 상태인지 바로 알 수 있습니다.
최근에는 국가건강검진 항목에도 포함되는 경우가 많으니 꼭 한 번 체크해 보시길 권해 드립니다.

집에서 실천하는 염증 수치 낮추는 법 4가지

병원 치료도 중요하지만 평소에 우리가 어떻게 생활하느냐가 수치를 떨어뜨리는 데 큰 역할을 합니다.
물리치료사로서 제가 환자분들에게 가장 강조하는 4가지 방법이 있습니다.

첫 번째는 충분한 수면입니다.
우리 몸은 잠을 자는 동안 염증을 치료하고 노폐물을 청소합니다.
밤 12시 이전에 깊은 잠에 드는 것만으로도 수치가 눈에 띄게 좋아지는 효과를 볼 수 있습니다.

두 번째는 물 마시기입니다.
혈액이 끈적해지면 염증 수치가 잘 안 떨어집니다.
하루에 미온수를 1.5리터 정도 조금씩 자주 마셔주면 혈액 순환이 좋아지면서 염증 배출에 도움이 됩니다.

세 번째는 가벼운 스트레칭입니다.
너무 격한 운동은 오히려 염증 수치를 높일 수 있습니다.
대신 몸을 부드럽게 늘려주는 스트레칭은 림프 순환을 도와서 염증을 줄이는 데 참 좋습니다.

네 번째는 스트레스 관리입니다.
마음이 힘들면 몸도 같이 아프다는 말이 과학적으로도 근거가 있습니다.
좋아하는 음악을 듣거나 산책을 하며 마음을 편하게 먹는 것이 약만큼이나 좋은 효능을 발휘합니다.

염증 수치 낮추는 음식 식단만 바꿔도 달라집니다

우리가 매일 먹는 음식이 곧 우리 몸의 염증 수치를 결정합니다.
마트에 장 보러 가실 때 다음 음식들을 장바구니에 꼭 담아보세요.

등푸른생선은 최고의 선택입니다.
고등어나 연어에 들어있는 오메가3 성분은 염증을 억제하는 효과가 아주 뛰어납니다.
육류보다는 생선 위주의 식단을 짜보시는 것을 추천합니다.

채소 중에서는 브로콜리와 시금치가 정말 좋습니다.
이런 녹색 채소들은 몸속 독소를 제거하고 세포를 튼튼하게 만들어줍니다.
또한 마늘이나 양파처럼 향이 강한 채소들도 천연 항염증제 역할을 톡톡히 해냅니다.

반대로 설탕이 많이 든 과자나 음료수는 염증 수치 높으면 반드시 피해야 합니다.
밀가루 음식이나 튀긴 음식도 몸속 염증에 기름을 붓는 격이 되니 당분간은 멀리하시는 것이 좋습니다.

내 몸을 아끼는 가장 빠른 길

지금까지 염증수치 정상범위 기준과 대처법에 대해 자세히 알아보았습니다.
피검사 결과 보고 수치가 높게 나왔다고 너무 겁먹지 마세요.
오히려 내 몸을 더 세심하게 돌볼 기회가 생겼다고 생각하시면 좋겠습니다.

물리치료실에서 수많은 환자분을 만나며 느낀 점은 우리 몸은 정성을 들인 만큼 정직하게 반응한다는 사실입니다.
오늘 알려드린 음식들과 생활 습관들을 하나씩만 실천해 보셔도 한 달 뒤에는 훨씬 가벼워진 몸을 느끼실 수 있을 겁니다.

혈액 검사 비용은 병원마다 다르지만 보통 만 원 안팎으로 저렴하게 확인이 가능합니다.
실비 보험 청구가 가능한 경우도 많으니 부담 갖지 말고 가까운 내과에 들러서 염증 수치 확인법 실천해 보시길 바랍니다.
여러분의 아침이 매일 가뿐하고 활기차기를 진심으로 응원합니다.

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