이상근증후군 증상 5가지와 자가진단 | 좌골신경통과 뭐가 다를까 (15년차 물리치료사)

엉덩이 깊숙한 곳이 뻐근하고, 다리까지 저린 느낌.
허리는 괜찮은데 엉덩이만 아프다면 이상근증후군일 수 있어요.

물리치료사로 15년째 일하면서 이상근증후군 환자분들 정말 많이 봤거든요.
그런데 대부분 좌골신경통이나 허리디스크인 줄 알고 오세요.

“허리는 안 아픈데 왜 다리가 저리죠?”
“오래 앉아있으면 엉덩이가 너무 아파요.”

이런 분들 검사해보면 이상근증후군인 경우가 꽤 많습니다.

오늘은 이상근증후군 증상 5가지와 이상근증후군 자가진단하는 방법, 그리고 좌골신경통과의 차이까지 정리해볼게요.
이상근증후군 원인이 뭔지, 얼마나 걸려야 낫는지 궁금하신 분들도 끝까지 읽어보세요.

이상근증후군이란

이상근은 엉덩이 깊숙이 있는 작은 근육이에요.
이상근 위치는 골반 안쪽에서 대퇴골(허벅지뼈)까지 연결되어 있습니다.

문제는 이 이상근 바로 아래로 좌골신경이 지나간다는 거예요.
어떤 분들은 좌골신경이 이상근을 뚫고 지나가는 구조인 경우도 있어요.

이상근이 뭉치거나 긴장되면 그 밑에 있는 좌골신경을 누르게 됩니다.
그래서 엉덩이 통증과 함께 다리 저림이 생기는 거예요.

허리디스크도 좌골신경을 누르지만, 누르는 위치가 달라요.
디스크는 허리(척추)에서 신경을 누르고, 이상근증후군은 엉덩이(골반)에서 신경을 누릅니다.

이상근증후군 증상 5가지

엉덩이 깊숙이 뻐근한 통증

가장 대표적인 증상이에요.
엉덩이 바깥쪽이 아니라 안쪽 깊숙한 곳이 뻐근하고 묵직한 느낌이 납니다.

손으로 눌러도 정확히 어디가 아픈지 찾기 어려워요.
“뭔가 깊은 곳이 아프다”는 표현을 많이 하시더라고요.

오래 앉아있으면 악화

이상근증후군 증상 중 가장 특징적인 게 이거예요.
의자에 30분~1시간 앉아있으면 점점 불편해집니다.

앉으면 이상근이 눌리면서 밑에 있는 신경도 같이 눌리거든요.
일어나서 좀 걸으면 나아지는데, 다시 앉으면 또 아파요.

다리 뒤쪽으로 저림이나 당김

엉덩이에서 시작해서 허벅지 뒤쪽, 종아리까지 저리거나 당기는 느낌이 있어요.
좌골신경통과 비슷한 양상입니다.

다만 이상근증후군은 허리 통증 없이 엉덩이와 다리만 아픈 경우가 많아요.
이게 허리디스크와 구분되는 부분이에요.

다리 꼬거나 쪼그려 앉으면 악화

다리를 꼬고 앉는 습관이 있는 분들이 많이 호소하는 증상이에요.
쪼그려 앉거나 양반다리 할 때도 불편해집니다.

이런 자세들이 이상근을 늘리거나 긴장시키면서 신경 압박이 심해지거든요.

걸을 때 절뚝거림

심한 경우에는 걸을 때 통증 때문에 다리를 절게 돼요.
특히 계단 오르거나 경사진 곳 걸을 때 더 불편해집니다.

이상근증후군 원인

이상근증후군 원인은 여러 가지가 있어요.

오래 앉아있는 습관이 가장 흔한 원인입니다.
사무직, 운전기사, 학생들처럼 장시간 앉아있는 분들한테 많이 생겨요.

다리 꼬는 습관도 큰 영향을 줘요.
한쪽으로 다리를 꼬면 그쪽 이상근이 계속 늘어나면서 문제가 생깁니다.

과도한 운동도 원인이 될 수 있어요.
달리기, 자전거, 스쿼트 같은 운동을 갑자기 많이 하면 이상근이 뭉칠 수 있습니다.

외상으로 생기는 경우도 있어요.
엉덩이 쪽을 부딪히거나 넘어진 후에 증상이 시작되기도 합니다.

이상근증후군 자가진단 방법

집에서 간단하게 확인해볼 수 있는 방법이 있어요.

FAIR 테스트

바닥에 똑바로 누운 상태에서 아픈 쪽 다리를 90도로 구부려요.
그 상태로 무릎을 반대쪽으로 넘겨서 안쪽으로 돌려보세요.

이때 엉덩이 깊숙한 곳에 통증이 느껴지거나 다리로 저림이 생기면 이상근증후군을 의심해볼 수 있어요.

눌러보기

엉덩이 한가운데에서 살짝 바깥쪽, 깊숙한 곳을 손가락으로 꾹 눌러보세요.
테니스공이나 라크로스볼을 깔고 누워서 체중을 실어도 돼요.

그 부위를 누를 때 통증이 있고 다리로 퍼지는 느낌이 있다면 이상근이 문제일 가능성이 높습니다.

물론 이건 참고용 이상근증후군 자가진단이에요.
정확한 진단은 전문의 상담과 검사가 필요합니다.

이상근증후군 vs 좌골신경통 vs 허리디스크 비교

많이들 헷갈려하시는 부분이라 표로 정리해봤어요.

좌골신경통은 증상 이름이고, 이상근증후군과 허리디스크는 그 원인이에요.
그래서 좌골신경통이 있다면 원인이 이상근인지 디스크인지 구분하는 게 중요합니다.

좌골신경통 증상에 대해 더 자세히 알고 싶다면 좌골신경통 증상 6가지와 자가진단 글을 참고해보세요.

이상근증후군 스트레칭과 치료

이상근증후군 치료는 대부분 수술 없이 가능해요.

이상근 스트레칭

바닥에 누워서 한쪽 발목을 반대쪽 무릎 위에 올려요.
그 상태로 아래쪽 허벅지를 양손으로 잡고 가슴 쪽으로 당기면 엉덩이 깊숙이 늘어나는 느낌이 납니다.

이 이상근증후군 스트레칭을 한 번에 30초씩, 하루에 3~4번 해주세요.
저도 환자분들한테 이거 꼭 알려드리는데, 꾸준히 하시면 2~3주 안에 많이 나아져요.

폼롤러나 마사지볼 사용

엉덩이 밑에 테니스공이나 마사지볼을 놓고 누워서 굴려주세요.
뭉친 이상근을 직접 풀어주는 효과가 있어요.

처음엔 많이 아플 수 있는데, 조금씩 압력을 늘려가면서 해보세요.

물리치료

증상이 심하거나 자가 관리로 안 나아지면 물리치료를 받아보세요.
도수치료, 충격파 치료, 근막이완술 등이 도움이 됩니다.

이상근증후군 완치 기간

이상근증후군 기간은 사람마다 다르지만, 보통 4~8주 정도 걸려요.

가벼운 경우는 스트레칭만 꾸준히 해도 2~3주 안에 많이 호전됩니다.
하지만 오래 방치했거나 원인을 제거하지 않으면 몇 달씩 가기도 해요.

이상근증후군 완치를 위해서는 원인이 되는 습관을 고치는 게 중요해요.
오래 앉아있는 걸 피하고, 다리 꼬는 습관을 줄이고, 스트레칭을 꾸준히 해주세요.

마무리하며

이상근증후군 증상은 허리디스크나 좌골신경통과 비슷해서 헷갈리기 쉬워요.
근데 허리는 괜찮고 엉덩이 깊숙이 아프면서 다리가 저리다면 이상근 문제일 가능성이 높습니다.

15년간 환자분들 보면서 느낀 건데, 이상근증후군은 조기에 발견하면 스트레칭만으로도 충분히 좋아져요.
오늘 알려드린 자가진단 방법으로 한번 체크해보시고, 해당되면 스트레칭부터 시작해보세요.

궁금한 점은 댓글로 남겨주세요.

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