추우면 졸린 이유 3가지

겨울 아침 출근길, 버스 안에서 눈이 스르르 감기는 경험 다들 있으시죠.

추운 날씨에 밖에 있으면 졸리고, 따뜻한 실내에 들어와도 또 졸립니다.
도대체 추우면 졸린 이유가 뭘까요.

저도 겨울만 되면 유독 피곤하고 잠이 많아져서 궁금했어요.
추우면 졸린 이유 디시나 커뮤니티 글들 찾아봤는데, 비슷한 경험 하시는 분들이 정말 많더라고요.

알고 보니 우리 몸이 체온을 유지하려고 에너지를 많이 쓰기 때문이었습니다.
그런데 신기한 건 따뜻하면 졸린 이유도 따로 있고, 더우면 졸린 이유도 다르다는 거예요.

오늘은 온도별로 왜 졸린지, 그리고 겨울에 잠이 많아지는 이유까지 정리해 볼게요.

콘텐츠 목차

추운 환경에서 졸린 건 몸의 자연스러운 반응입니다.

첫 번째, 체온 유지에 에너지를 많이 쓴다

우리 몸은 36.5도 정도의 체온을 유지하려고 합니다.
추운 곳에 있으면 열을 빼앗기지 않으려고 신진대사가 빨라져요.
이 과정에서 에너지가 많이 소모되고, 그게 피로감으로 이어집니다.

물리치료사로 일하면서 환자분들 중 겨울에 유독 피곤하다고 하시는 분들 많이 봤는데, 대부분 이 이유였어요.

두 번째, 혈관이 수축한다

추우면 몸은 열 손실을 막으려고 혈관을 수축시킵니다.
그러면 혈액 순환이 느려지고, 뇌로 가는 산소 공급도 줄어들어요.
산소가 부족하면 당연히 멍해지고 졸립니다.

세 번째, 멜라토닌 분비 증가

겨울에는 해가 짧아서 어두운 시간이 길어요.
어두우면 수면 호르몬인 멜라토닌이 더 많이 나옵니다.
그래서 겨울에 잠이 많아지는 이유가 여기 있어요.

의학적으로는 이걸 동곤증이라고도 부릅니다.
봄에 춘곤증이 있듯이, 겨울에도 비슷한 현상이 있는 거예요.

따뜻하면 졸린 이유

그럼 따뜻한 곳에서는 왜 졸릴까요.
추우면 졸리고 따뜻해도 졸리면 도대체 언제 안 졸린 건지 싶잖아요.

따뜻하면 졸린 이유는 추울 때랑 메커니즘이 다릅니다.

따뜻한 환경에서는 혈관이 확장돼요.
혈관이 넓어지면 혈압이 살짝 떨어지고, 뇌로 가는 혈류도 느려집니다.
그러면 나른해지면서 졸음이 오는 거예요.

버스나 지하철에서 히터 바람 맞으면 꾸벅꾸벅 조는 게 이것 때문입니다.
전기장판 위에 누우면 금방 잠드는 것도 같은 원리예요.

정리하면 이렇습니다.

상황	졸린 이유	몸의 반응
추울 때	체온 유지에 에너지 소모	신진대사 증가 → 피로
따뜻할 때	혈관 확장으로 혈압 저하	뇌 혈류 감소 → 나른함
더울 때	땀 배출로 에너지 소모	탈수 + 체온 조절 피로

더우면 졸린 이유와 차이

여름에도 졸린 건 마찬가지잖아요.
더우면 졸린 이유는 또 다릅니다.

더운 환경에서는 몸이 땀을 내서 체온을 낮추려고 해요.
이 과정에서 에너지가 소모되고, 수분과 전해질도 빠져나갑니다.
탈수 상태가 되면 혈액이 끈적해지면서 순환이 느려지고, 그게 피로감으로 이어져요.

추울 때는 열을 만들려고 에너지를 쓰고, 더울 때는 열을 빼려고 에너지를 씁니다.
결국 극단적인 온도는 다 피곤하게 만드는 거예요.

적정 온도인 18-22도 정도가 가장 덜 졸리다고 합니다.

잘때 체온이 떨어지는 이유

여기서 재미있는 사실이 있어요.

잘때 체온이 떨어지는 이유가 따로 있습니다.
우리 몸은 잠들 때 일부러 체온을 1-2도 정도 낮춰요.

이건 수면을 유도하는 자연스러운 메커니즘입니다.
체온이 떨어지면 뇌가 “이제 잘 시간이구나” 하고 인식하거든요.

그래서 잠들기 전에 따뜻한 물로 샤워하면 잠이 잘 오는 거예요.
샤워 후에 체온이 빠르게 떨어지면서 수면 모드로 전환되기 때문입니다.

대한수면학회 자료를 보면, 수면에 적합한 실내 온도는 18-20도라고 해요.
너무 덥거나 추우면 오히려 숙면을 방해합니다.

추울 때 자면 안되는 이유

근데 추울 때 그냥 자버리면 위험할 수 있어요.

추울 때 자면 안되는 이유는 저체온증 때문입니다.
체온이 35도 이하로 떨어지면 몸이 제 기능을 못 하게 돼요.

특히 야외에서 추운데 잠들면 정말 위험합니다.
처음엔 졸리고 나른하다가, 점점 의식이 흐려지고, 심하면 생명이 위험해질 수 있어요.

게임 림월드에서 추운 곳에서 잠들면 캐릭터가 위험해지는 것도 이걸 반영한 거예요.
현실에서도 마찬가지입니다.

등산이나 캠핑 갈 때 충분히 보온하고, 졸리다고 아무 데서나 자면 안 돼요.

실내에서 자는 건 괜찮습니다.
다만 너무 추운 방에서 자면 근육이 경직되고 혈액 순환이 안 좋아져서 다음 날 몸이 뻣뻣할 수 있어요.
적당히 따뜻한 담요나 이불은 필요합니다.

마무리하며

정리하면 이렇습니다.

추우면 졸린 이유는 체온 유지에 에너지를 쓰기 때문이에요.
따뜻하면 졸린 이유는 혈관 확장으로 혈압이 떨어지기 때문이고요.
더우면 졸린 이유는 땀 배출과 탈수 때문입니다.

결국 극단적인 온도는 다 졸리게 만들어요.
우리 몸은 체온을 유지하려고 계속 에너지를 쓰거든요.

겨울에 유독 피곤하다면 정상입니다.
다만 너무 추운 곳에서 무방비로 자는 건 위험하니까 주의하세요.

따뜻하게 입고, 잘 자고, 무리하지 않는 게 겨울 피로를 이기는 방법입니다.

추우면 졸린 이유 3가지 | 따뜻해도 졸린 건 왜일까