허리디스크 초기증상 5가지, 물리치료사가 직접 겪어보니 이랬음

작년 이맘때쯤 아침에 일어나는데 허리가 뻣뻣하더니 펴지지가 않더라고요.
처음엔 그냥 근육통이겠거니 했는데, 며칠 지나니까 다리까지 저리기 시작했어요.

물리치료사로 15년째 일하면서 허리디스크 환자분들 매일 보는데, 막상 제가 겪어보니까 느낌이 다르더라고요.
“아, 이게 허리디스크 초기증상이구나” 싶었어요.

허리디스크 초기 증상 디시에서도 검색해봤는데, 저랑 비슷한 경험담이 정말 많았어요.
병원 정보보다 실제로 겪어본 사람들 얘기가 더 와닿더라고요.

오늘은 제가 직접 겪은 경험과 임상에서 본 사례들 바탕으로 허리디스크 초기증상 5가지를 정리해볼게요.
허리디스크 자가진단하는 방법, 단계별 증상 차이, 그리고 허리디스크 초기 완치가 가능한지까지 다뤄보겠습니다.

콘텐츠 목차

허리디스크 초기증상 5가지

아침에 허리가 뻣뻣하고 잘 안 펴짐

제가 가장 먼저 느꼈던 증상이에요.
자고 일어났는데 허리가 굳은 것처럼 뻣뻣하고, 바로 펴지지가 않았어요.

디스크 초기에는 밤새 누워있으면서 디스크 내 수분이 늘어나거든요.
그래서 아침에 디스크가 살짝 더 부풀어서 신경을 누르는 느낌이 납니다.
10~20분 정도 움직이면 좀 풀리는 게 특징이에요.

허리 숙일 때 통증이 심해짐

양말 신으려고 허리 숙이는데 “윽” 하고 통증이 오더라고요.
세수할 때, 물건 주울 때도 마찬가지였어요.

앞으로 숙이면 디스크에 압력이 가해지면서 뒤쪽으로 밀려나거든요.
허리디스크 초기증상 중에서 가장 흔한 양상입니다.
숙이면 아프고 서 있거나 눕고 있으면 괜찮다면 디스크를 의심해볼 수 있어요.

한쪽 다리가 저리거나 당기는 느낌

저는 왼쪽 엉덩이부터 종아리까지 저린 느낌이 있었어요.
처음엔 다리 문제인 줄 알았는데, 허리에서 내려오는 신경이 눌리면서 생기는 거더라고요.

이걸 좌골신경통이라고 하는데, 디스크가 신경을 누르면 허리보다 다리가 먼저 아플 수도 있어요.
허리디스크 자가진단할 때 다리 저림 유무가 중요한 판단 기준이 됩니다.

오래 앉아있으면 점점 불편해짐

사무실에서 1~2시간 앉아있으면 허리가 뻐근해지더라고요.
일어나서 좀 걸으면 나아지는데, 다시 앉으면 또 그래요.

앉은 자세가 디스크에 가장 큰 부담을 주거든요.
서 있을 때보다 앉아있을 때 디스크 압력이 약 1.5배 높아집니다.
그래서 오래 앉아서 일하는 분들이 허리디스크에 취약해요.

기침이나 재채기할 때 허리에 찌릿함

기침 한 번에 허리가 찌릿하더라고요.
재채기할 때는 더 심했어요.

복압이 올라가면 디스크에 순간적으로 압력이 가해지거든요.
이 증상이 있다면 디스크가 이미 신경 쪽으로 밀려나와 있을 가능성이 높습니다.

허리디스크 자가진단 방법

집에서 간단하게 확인해볼 수 있는 방법이 있어요.

하지직거상 테스트(SLR 테스트)

바닥에 똑바로 누운 상태에서 한쪽 다리를 쭉 편 채로 천천히 들어올려 보세요.
다리를 45~70도 정도 올렸을 때 엉덩이나 허벅지 뒤쪽으로 당기는 느낌이나 저림이 있다면 디스크 가능성이 있습니다.

반대쪽 다리도 똑같이 해보세요.
한쪽만 증상이 있다면 그쪽 신경이 눌리고 있을 수 있어요.

물론 이건 참고용 자가진단이에요.
정확한 진단은 MRI 같은 영상검사와 전문의 상담이 필요합니다.

허리디스크 단계별 증상 비교

허리디스크가 어느 정도인지 궁금하실 거예요.
단계별로 증상이 어떻게 다른지 정리해봤습니다.

구분	초기	중기	말기
허리 통증	간헐적, 숙일 때 악화	지속적, 움직일 때마다	심하거나 오히려 감소
다리 증상	경미한 저림, 당김	뚜렷한 저림, 감각 이상	근력 약화, 마비
일상생활	대부분 가능	제한적	심하게 제한
치료 방향	보존적 치료	물리치료 + 주사	수술 고려

초기에 발견하면 수술 없이 좋아지는 경우가 많아요.
그래서 허리디스크 초기 증상 치료가 중요한 거예요.

허리디스크 초기 완치 가능할까

결론부터 말하면, 초기라면 충분히 좋아질 수 있어요.

허리디스크 초기 완치 디시에서도 많이 물어보시는 질문인데요.
디스크는 시간이 지나면서 자연적으로 흡수되는 경우도 있거든요.

특히 탈출된 디스크 조각은 우리 몸의 면역세포가 이물질로 인식해서 서서히 분해합니다.
대한척추신경외과학회 자료에 따르면 약 80% 정도가 보존적 치료로 호전된다고 해요.

허리디스크 자연 치유 기간

사람마다 다르지만, 보통 6주에서 3개월 정도 걸려요.
제 경험상 2개월쯤 지나니까 확실히 나아지더라고요.

다만 이 기간 동안 관리를 어떻게 하느냐에 따라 결과가 많이 달라집니다.
무리하게 움직이거나 잘못된 자세를 유지하면 오히려 악화될 수 있어요.

허리디스크 초기 운동과 관리

초기에는 무조건 쉬는 것보다 적절한 움직임이 도움이 돼요.

맥켄지 운동

엎드린 상태에서 팔로 상체를 밀어 올리는 동작이에요.
이 운동을 하면 디스크가 앞쪽으로 들어가면서 신경 압박이 줄어듭니다.

저도 이 운동 꾸준히 했는데, 2주 정도 하니까 아침에 뻣뻣한 게 많이 줄었어요.
다만 운동 중에 다리 쪽으로 통증이 퍼지면 바로 멈춰야 해요.

생활 속 관리

오래 앉아있어야 하는 분들은 허리보호대나 자세교정 방석을 활용해보세요.
디스크 압박을 줄이는 데 도움이 됩니다.

매트리스도 중요해요.
너무 푹신하면 허리가 꺼지고, 너무 딱딱하면 불편하거든요.
적당히 단단한 매트리스가 디스크에는 좋습니다.

병원 치료

증상이 2주 이상 지속되면 물리치료나 도수치료를 받아보는 것도 방법이에요.
초기에 잘 관리하면 주사나 수술 없이도 충분히 좋아질 수 있거든요.

이럴 때는 바로 병원 가세요

다리 힘이 빠지거나 발목을 들어올리기 힘든 경우, 소변이나 대변 조절이 안 되는 경우는 응급 상황일 수 있어요.
이런 증상은 신경 손상이 진행되고 있다는 뜻이니까 바로 병원에 가셔야 합니다.

또한 통증이 점점 심해지거나 다리 저림이 악화된다면 영상검사를 받아보는 게 좋아요.

마무리하며

허리디스크 초기증상은 생각보다 애매해서 그냥 근육통이겠거니 넘기는 분들이 많아요.
저도 처음엔 그랬거든요.

근데 초기에 알아차리고 관리하면 수술 없이도 충분히 좋아질 수 있어요.
오늘 정리한 5가지 증상 중에 2~3개 이상 해당된다면 한번 점검해보세요.

물리치료사지만 제 허리가 안 좋아지니까 그제야 환자분들 마음을 더 알겠더라고요.
이 글이 허리 때문에 걱정하시는 분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다.

궁금한 점은 댓글로 남겨주세요.