안녕하세요. 춘천에 위치한 연세 레하 재활운동센터입니다.
오늘의 포스팅 주제는 “척추 퇴행성 질환 척추증 Spondylosis, 증상과 예방법 5가지 한눈에 보기”입니다.
나이가 들면서 허리나 목이 자주 아프고, 뻣뻣한 느낌이 드는 경우가 많아지죠.
단순한 근육통이나 피로라고 넘기기 쉬운 이 증상들,
혹시 척추 퇴행성 질환인 Spondylosis(척추증) 때문일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
오늘은 Spondylosis 척추증이 무엇인지, 주요 증상과 함께 꼭 알아야 할 5가지 예방법을
쉽고 자세하게 설명해드릴게요. 이 글이 척추 건강을 지키는 데 작은 도움이 되었으면 좋겠습니다.
Spondylosis란 무엇인가요?
Spondylosis는 척추에 나타나는 퇴행성 변화를 의미하는 의학 용어입니다.
우리 몸의 디스크, 척추뼈, 관절, 인대 등이 나이 또는 반복된 손상으로 인해
점차 약해지고 닳아 생기는 병적 변화를 통틀어 척추증이라 부릅니다.
즉, Spondylosis는 단순한 디스크 이상이 아니라
척추 전반의 구조적 변화와 기능 저하를 포함하는 복합적인 척추 질환이에요.
Spondylosis의 주요 증상
Spondylosis는 초기에는 별다른 자각 증상이 없을 수 있지만,
진행되면 일상생활에 불편함을 줄 수 있는 다양한 증상이 나타납니다.
- 목 또는 허리 통증
- 뻣뻣함, 움직일 때 유연성 감소
- 팔이나 다리의 저림, 감각 저하
- 근력 약화, 보행 불편감
- 드물게 대소변 기능 저하(심한 신경 압박 시)
특히 목 부위의 척추증(경추 척추증)은 어깨 결림, 팔 저림을 유발하고,
허리 부위의 척추증(요추 척추증)은 다리 통증, 좌골신경통으로 이어질 수 있습니다.
척추 퇴행성 질환 예방법 5가지
그렇다면 퇴행성 척추증을 예방하거나, 이미 진행된 상태를 관리하기 위해
우리가 할 수 있는 것들은 무엇일까요? 다음 5가지 실천법이 큰 도움이 됩니다.
1. 바른 자세 유지하기
앉거나 서 있을 때 척추가 자연스러운 S자 곡선을 유지할 수 있도록 하세요.
컴퓨터 작업 시 화면은 눈높이에 맞추고, 스마트폰은 고개를 숙이지 않고 보는 습관이 중요해요.
2. 코어 근육 강화 운동하기
복부, 허리, 골반 주변 근육은 척추를 지탱하는 중요한 역할을 합니다.
가벼운 걷기, 수영, 필라테스, 플랭크 운동은 척추 건강 유지에 효과적이에요.
3. 체중 조절하기
과체중, 특히 복부 비만은 척추에 과도한 하중을 줘 퇴행성 변화가 빨라집니다.
건강한 식습관과 꾸준한 운동을 통해 체중을 적정하게 유지하는 것이 중요합니다.
4. 장시간 같은 자세 피하기
한 자세로 오래 앉아 있는 것은 척추 건강에 매우 해롭습니다.
1시간에 한 번은 자리에서 일어나 가벼운 스트레칭이나 걷기를 해주세요.
5. 정기적인 검진 받기
특히 40대 이후에는 X-ray, MRI, CT 검사를 통해
척추 상태를 체크하는 것이 필요합니다.
무증상이라도 조기 발견하면 악화 속도를 늦출 수 있어요.
☞ 자세한 척추증 진단과 치료 방법은 아래 글에서도 확인하실 수 있어요.
척추증 원인과 치료에 대한 자세한 글 보기
마무리하며
Spondylosis(척추증)는 누구나 겪을 수 있는 흔한 퇴행성 질환입니다.
하지만 그만큼 꾸준한 관리와 예방이 중요한 질환이기도 해요.
이번 글에서 소개해드린 증상과 예방법 5가지를 참고하셔서
척추 건강을 미리 지키는 데 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
만약 허리나 목의 통증, 저림 증상이 지속된다면
방치하지 마시고 전문가와의 상담을 꼭 받아보시길 권장드립니다.
당신의 일상과 움직임이 편안하길 바라며,
연세 레하 재활운동센터는 언제나 여러분의 건강한 척추를 응원합니다.