편두통 종류마다 해결법이 다릅니다, 5년 앓은 제 경험담

머리 한쪽이 욱신거리면서 눈앞이 번쩍거리는 느낌.
처음 겪었을 때는 뇌에 문제가 생긴 줄 알고 정말 무서웠어요.

5년 전부터 이 증상이 반복됐습니다.
병원에서 편두통이라고 했는데, 편두통 종류가 여러 가지라는 걸 그때 처음 알았어요.

편두통 전조증상 눈 디시나 커뮤니티 글들 엄청 찾아봤는데, 저랑 비슷한 사람들이 정말 많더라고요.
눈앞에 섬광이 보인다는 분, 시야가 일부 안 보인다는 분, 다들 불안해하고 계셨습니다.

저는 물리치료사로 일하고 있어서 편두통 마사지나 편두통 지압 같은 방법을 직접 적용해볼 수 있었어요.
환자분들 중에도 두통으로 고생하시는 분이 많아서, 같이 공부하고 효과 본 방법들을 오늘 정리해 보려고 합니다.

편두통 해결법은 종류마다 다릅니다.
내 편두통이 어떤 유형인지 먼저 파악하는 게 중요해요.

콘텐츠 목차

편두통 종류 4가지

편두통은 크게 네 가지로 나뉩니다.

종류	특징	통증 위치	동반 증상
무조짐 편두통	전조 없이 바로 통증	한쪽 머리	구역질, 빛 민감
조짐 편두통	전조증상 후 통증	한쪽 머리	시야 장애, 섬광
긴장성 두통	조이는 느낌	양쪽 머리	어깨, 목 결림
군발성 두통	극심한 통증	눈 주위 한쪽	눈물, 콧물

저는 조짐 편두통이에요.
머리가 아프기 20-30분 전에 눈앞이 지그재그로 번쩍거립니다.
처음엔 이게 뭔가 싶어서 안과까지 갔었어요.

무조짐 편두통은 전조 없이 갑자기 한쪽 머리가 욱신거리면서 시작됩니다.
이 유형이 가장 흔하고, 주변에서도 제일 많이 봤어요.

긴장성 두통은 편두통이랑 좀 다른데, 머리 전체를 띠로 조이는 느낌이에요.
어깨랑 목이 뻣뻣하면서 같이 오는 경우가 많습니다.

편두통 원인

편두통 원인은 아직 완전히 밝혀지지 않았다고 해요.
다만 제가 5년 동안 겪으면서 확실히 느낀 건 있습니다.

수면 부족
잠을 못 자면 거의 확실하게 다음 날 편두통이 왔어요.
6시간 이하로 자면 위험했습니다.

스트레스
바쁜 시기에 유독 심했어요.
물리치료사라 환자분 예약이 몰리는 날이면 어김없이 머리가 욱신거렸습니다.

특정 음식
저는 와인이랑 치즈 먹으면 높은 확률로 편두통이 왔어요.
티라민이라는 성분 때문이라고 하더라고요.
커피는 오히려 초기에 마시면 완화되는 느낌이었습니다.

호르몬 변화
여성분들은 생리 주기랑 연관 있는 경우가 많다고 해요.
물리치료 받으러 오시는 여자 환자분들 중에 그런 분들 꽤 계셨습니다.

편두통 전조증상

조짐 편두통이 있는 분들은 전조증상을 먼저 경험합니다.

편두통 전조증상 눈에서 나타나는 경우가 제일 흔해요.
저도 그렇고요.

제가 겪는 전조증상은 이렇습니다.

눈앞에 지그재그 모양의 빛이 보여요.
처음엔 작게 시작하다가 점점 커지면서 시야 일부를 가립니다.
이게 한 20-30분 지속되다가 사라지면, 그다음에 두통이 시작돼요.

어떤 분들은 시야 한쪽이 아예 안 보인다고도 하고, 손발이 저리다는 분도 계세요.
대한두통학회 자료 보면 이런 전조증상을 ‘아우라’라고 부른다고 합니다.

전조증상이 오면 “아, 또 시작이구나” 싶어서 미리 대비할 수 있어요.
저는 이때 바로 편두통 지압을 시작합니다.

편두통 해결 방법

편두통 해결은 종류랑 타이밍에 따라 다릅니다.

제가 5년 동안 해보고 효과 있었던 방법들 정리해 볼게요.

편두통 지압

물리치료사라서 이 부분은 자신 있습니다.

편두통 지압은 통증 초기에 하면 효과가 좋아요.
이미 심하게 아플 때는 효과가 떨어집니다.

관자놀이 지압
눈꼬리와 귀 사이 움푹 들어간 부분이에요.
엄지로 부드럽게 원을 그리듯 눌러줍니다.
세게 누르면 오히려 역효과예요.
한 2-3분 정도 천천히 해주세요.

합곡혈 지압
엄지와 검지 사이 살 두툼한 부분이에요.
여기를 반대쪽 엄지로 꾹 눌러주면 두통 완화에 도움 됩니다.
양쪽 번갈아가면서 해주세요.

풍지혈 지압
뒷목 머리카락이 끝나는 부분, 양쪽 움푹 들어간 곳이에요.
목을 살짝 뒤로 젖히고 엄지로 눌러줍니다.
긴장성 두통에 특히 효과 좋았어요.

편두통 마사지

편두통 마사지는 목이랑 어깨를 같이 풀어줘야 해요.

머리로 가는 혈류가 목 근육 긴장 때문에 방해받으면 두통이 심해지거든요.
특히 승모근이랑 후두하근 쪽을 풀어주면 확실히 완화됩니다.

셀프 마사지 방법
양손을 뒷목에 대고 두개골 아래쪽 근육을 천천히 문질러주세요.
너무 세게 하지 말고, 기분 좋은 정도의 압력으로요.

어깨 승모근도 반대쪽 손으로 주물러주면 좋습니다.

저는 집에 목 안마기 하나 사뒀는데, 퇴근하고 10분씩 하면 다음 날 컨디션이 확실히 달라요.

편두통 타이레놀 효과

편두통 타이레놀 효과는 솔직히 사람마다 달랐어요.

저한테는 초기에 먹으면 어느 정도 효과가 있었습니다.
근데 이미 심하게 아플 때 먹으면 잘 안 듣더라고요.

타이레놀보다 이부프로펜 계열이 저한테는 더 맞았어요.
사람마다 다르니까 몇 가지 시도해보고 본인한테 맞는 걸 찾는 게 좋습니다.

다만 진통제를 너무 자주 먹으면 오히려 약물 과용 두통이 생길 수 있대요.
한 달에 10일 이상 진통제 먹는 건 피하라고 하더라고요.

오른쪽 왼쪽 편두통 차이

오른쪽 편두통 해결이랑 왼쪽 편두통 해결이 다르냐고 물어보시는 분들 계세요.

결론부터 말하면, 해결 방법 자체는 크게 다르지 않습니다.

다만 저는 오른쪽으로 올 때가 더 심했어요.
오른쪽 관자놀이가 욱신거리면서 오른쪽 눈 뒤쪽까지 아픈 느낌.

이럴 때는 아픈 쪽 관자놀이 지압을 집중적으로 해줬습니다.
그리고 오른쪽 목 근육도 같이 풀어주면 도움 됐어요.

만약 항상 같은 쪽만 아프다면 한번 병원에서 검사받아보시는 게 좋아요.
드물지만 다른 원인이 있을 수도 있거든요.

5년 관리하며 느낀 것

편두통은 완치보다 관리가 중요하다는 걸 5년 동안 뼈저리게 느꼈습니다.

마그네슘 영양제 꾸준히 먹으니까 빈도가 좀 줄었어요.
수면 시간 지키는 것도 확실히 효과 있었고요.

전조증상 올 때 빨리 지압하고, 조용한 데서 쉬고, 필요하면 약 먹고.
이렇게 초기에 잡으면 심하게 안 가더라고요.

지금 편두통으로 힘드신 분들, 본인 유형 파악하고 맞는 방법 찾으시면 분명 나아집니다.
같이 힘내봐요.