간단하게 따라할 수 있는 거북목 교정 기초운동: 필라테스·헬스 동작과 무엇이 다른가
핵심 답변 간단하게 따라할 수 있는 거북목 교정 기초운동은 턱을 뒤로 당겨 목의 위치를 되찾는 동작, 굳은 목과 어깨를 가볍게 움직여 주는 동작, 그리고 앞으로 ...
목디스크에 좋은 운동 정리: 언제 시작하고 언제 멈춰야 하는지
핵심 답변 목디스크에 좋은 운동은 목과 어깨 주변의 통증이 팔로 뻗치지 않고, 앉거나 선 자세를 스스로 유지할 수 있는 상태에서 낮은 강도로 시작하는 편이 안전합니다. ...
목 스트레칭, 풀리지 않는 목 통증, 병원에 가야 하는 신호
핵심 답변 목 스트레칭을 매일 해도 뻐근함이 그대로라면, 스트레칭이 잘못됐다기보다 목에 부담을 주는 조건이 하루 종일 유지되고 있을 가능성이 큽니다. 스트레칭은 굳은 근육의 긴장을 잠시 ...
허리와 함께 뻐근할 때 하는 골반 스트레칭
핵심 답변 허리와 골반이 같이 뻐근하다면 누운 자세에서 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당기는 동작부터 시작하는 편이 안전합니다. 골반 주변 근육은 허리와 같은 움직임에 함께 관여하기 ...
거북목 증상, 거북목 증상이 있을 때 집에서 해볼 수 있는 교정운동
핵심 답변 거북목 증상이 의심된다면 벽에 등을 대고 서서 머리 뒤통수가 벽에 닿는지, 어깨가 앞으로 말려 있는지부터 확인해 보세요. 그다음 턱을 뒤로 당기는 동작, 가슴 ...
허리 스트레칭: 골반과 목까지 함께 풀어야 하는 이유
핵심 답변 허리 스트레칭을 해도 뻐근함이 남는다면, 허리 근육만 늘리고 있기 때문일 가능성이 큽니다. 허리는 골반이 만드는 각도와 목·등의 자세 위에 얹혀 움직이는 부위라, 그 ...
거북목 교정 운동 기구, 꼭 필요한 경우와 아닌 경우
거북목 교정 운동에 기구가 반드시 있어야 하는 건 아닙니다. 목과 어깨 주변을 움직이고 앉은 자세를 바꾸는 일이 중심이고, 기구는 그 동작을 조금 더 쉽게 유지하도록 ...