핵심 답변 스트레스 관리 기법 중에서 비교적 널리 권장되는 쪽은 호흡과 이완 훈련, 생각의 해석을 다루는 연습, 규칙적인 신체활동, 수면과 생활 리듬 정비처럼 반복 연습이 ...

핵심 답변 불면증에 좋은 차로 가장 많이 꼽히는 건 카페인이 없는 카밀러(캐모마일), 라벤더 같은 허브차와 보리차, 대추차 같은 곡물·전통차입니다. 다만 이런 차는 잠들기 전 긴장을 ...

핵심 답변 공부하느라 머리를 계속 쓰다가 누웠는데 정신이 더 또렷해지는 밤이 있습니다. 수험생불면증은 대개 몸이 피곤하지 않아서가 아니라, 뇌가 각성 상태에서 내려오지 못한 채 취침 ...

핵심 답변 불면증에 좋은 음악을 고를 때 기준은 장르나 가수가 아니라 자극의 양입니다. 템포가 느리고 곡 안에서 음량과 멜로디의 변화가 적으며, 가사가 귀에 걸리지 않는 ...

핵심 답변 불면증에 좋은 음식을 고를 때는 "무엇을 더 먹을까"보다 "저녁 이후에 무엇을 줄일까"를 먼저 정하는 편이 판단하기 쉽습니다. 카페인이 들어간 음료를 마시는 시각, 잠들기 ...

핵심 답변 불면증극복하는법을 찾고 있다면 잠드는 기술보다 지금 잠을 방해하는 조건부터 확인하는 편이 빠릅니다. 몇 시에 잠자리에 드는지, 그날 카페인을 언제 마셨는지, 침실이 얼마나 밝고 ...

핵심 답변 수면장애는 잠드는 데 걸리는 시간, 자는 도중 깨는 정도, 그리고 다음 날 낮의 상태까지 함께 봐야 판단할 수 있는 문제입니다. 하루 이틀 뒤척인 ...

핵심 답변 잠드는 데 오래 걸리는 날이 며칠 이어졌더라도 낮 활동에 큰 지장이 없고 특정한 계기가 있었다면, 수면 습관을 먼저 조정해 보는 쪽으로 접근할 수 ...

핵심 답변 불면증 해결하려면 영양제나 음식부터 찾게 되지만, 이 방법은 잠을 만들어 주는 수단이 아니라 잠들 조건이 어느 정도 갖춰졌을 때 옆에서 거드는 정도로 보는 ...

핵심 답변 잠이 오지 않을 때 손목이나 정수리를 눌러 보는 불면증 지압법은 잠들기 전 몸의 긴장을 낮추는 이완 습관으로는 시도해 볼 만합니다. 다만 지압 자체가 ...