핵심 답변 근감소증 예방운동은 걷기가 아니라 근육에 저항을 주는 동작부터 시작하는 편이 낫습니다. 집에서는 의자를 잡고 앉았다 일어서기, 벽을 밀며 팔 굽혀펴기, 누워서 엉덩이 들기처럼 ...

핵심 답변 스트레칭 기구는 몸이 덜 풀린 상태에서 쓰는 도구와 어느 정도 풀린 뒤에 쓰는 도구를 나누는 것이 순서의 기본입니다. 매트 위에서 체중을 분산해 쓰는 ...

핵심 답변 허리 스트레칭을 해도 뻐근함이 남는다면, 허리 근육만 늘리고 있기 때문일 가능성이 큽니다. 허리는 골반이 만드는 각도와 목·등의 자세 위에 얹혀 움직이는 부위라, 그 ...

핵심 답변 같은 강도의 하체 근력운동을 매일 반복하는 방식은 권하지 않습니다. 근력운동은 근육에 자극을 준 뒤 쉬는 동안 몸이 적응하는 과정이라, 회복 시간을 확보하지 못하면 ...

핵심 답변 여자 근력운동은 헬스장 기구를 고르는 일이 아니라, 자기 체중으로 큰 관절을 움직이는 기본 동작 서너 가지를 익히는 데서 시작합니다. 앉았다 일어서기, 밀기, 당기기, ...

핵심 답변 같은 부위를 매일 강하게 훈련하는 방식은 권하지 않습니다. 근력운동 시간은 한 번에 몇 분을 채웠는지보다, 같은 부위를 얼마나 자주 자극하고 그 사이에 얼마나 ...

핵심 답변 계단 오르기 근력운동은 무릎에 부담이 덜한 방향으로 조절할 수 있습니다. 중심은 오르는 동작 위주로 쓰고, 내려올 때는 가능하면 엘리베이터나 완만한 경사를 이용하는 것입니다. ...

코어운동 종류는 크게 세 갈래로 정리하면 고르기 쉬워집니다. 자세를 무너뜨리지 않고 버티는 안정화 동작, 몸통을 굽히거나 비트는 동작, 엉덩이와 허리를 함께 쓰는 동작입니다. 처음 시작한다면 ...

층수를 늘리면 계단오르기 칼로리는 대체로 함께 늘어납니다. 몸을 위로 들어 올리는 일이 반복되기 때문에, 같은 사람이 같은 방식으로 오른다면 10층보다 20층에서, 20층보다 30층이나 50층에서 더 ...

걷기만 꾸준히 해서 눈에 띄게 근육이 붙기를 기대한다면, 그 기대는 조정하는 편이 낫습니다. 걷기는 하체 근육을 반복적으로 쓰게 만들어 근지구력과 평소 활동 능력을 지키는 데는 ...