성장판 닫히는 시기 남녀 평균 나이 확인법 한눈에

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성장판이란 정확히 무엇일까요

안녕하세요!

요즘 거울 앞에서 “나 더 클 수 있을까?” 하고 걱정하는 분들, 의외로 정말 많으시죠?

밤마다 무릎이 시큰거리거나 예전처럼 쑥쑥 크는 느낌이 없어지면 불안해지기 마련입니다.

오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 성장판 닫히는 시기에 대해 남녀 평균 나이와 확인법까지 찬찬히 풀어드릴게요.

15년 동안 성장기 청소년을 임상에서 만나면서 정리한 내용이니 편하게 따라와주세요.

성장판은 의학적으로 골단판(Epiphyseal plate) 이라고 부릅니다.

긴 뼈 양쪽 끝에 자리 잡은 얇은 연골층인데요.

이 연골층에서 새로운 뼈 세포가 만들어지면서 뼈가 길어지고, 우리 몸이 자라납니다.

쉽게 말해 성장판은 키가 크는 공장 같은 존재죠.

이 공장이 문을 닫으면 뼈의 길이 성장도 함께 멈추게 됩니다.

성장판 닫히는 시기 남자 평균 나이

남자의 성장판이 닫히는 평균 나이는 만 16세에서 18세 사이로 알려져 있습니다.

개인차가 크다는 부분은 꼭 알아두셔야 해요.

사춘기가 늦게 시작된 남자아이는 19세나 20세까지도 성장판이 열려 있는 경우가 드물지 않습니다.

반대로 사춘기가 빨리 온 경우라면 15세 전후에 이미 성장판이 닫혀 있을 수 있죠.

보통 남자는 만 13세에서 15세 사이에 사춘기 급성장기를 거칩니다.

이 시기에 연간 8에서 10cm까지 자라기도 하는데요.

급성장기가 끝나면 연간 성장 속도가 2cm 이하로 떨어지고, 이때부터 성장판이 서서히 문을 닫기 시작합니다.

성장판 닫히는 시기 여자 평균 나이

여자의 성장판은 남자보다 대략 2년 정도 빠르게 닫힙니다.

평균적으로 만 14세에서 16세 사이에 성장판이 닫히는 것으로 보고되고 있어요.

여자는 초경 이후부터 성장 속도가 급격히 느려지는 경향이 있습니다.

초경 후 보통 2년 정도는 추가로 키가 자라지만, 그 이후에는 연간 성장이 매우 제한적입니다.

에스트로겐이라는 여성호르몬이 성장판의 연골 세포를 뼈로 빠르게 굳히는 역할을 하기 때문이죠.

그래서 초경이 빠른 여자아이일수록 최종 키가 평균보다 작아질 가능성이 있다는 연구 결과도 있습니다.

성장판이 닫히는 이유와 닫히는 순서

성장판이 닫히는 가장 큰 원인은 성호르몬의 증가입니다.

사춘기가 진행되면서 테스토스테론, 에스트로겐 같은 성호르몬이 대량 분비되는데요.

이 호르몬들이 성장판의 연골 세포 분열을 서서히 멈추게 하고, 연골을 뼈로 바꾸는 과정을 촉진합니다.

닫히는 순서도 뼈마다 다릅니다.

일반적으로 손가락과 발가락의 작은 뼈가 먼저 닫히고, 팔다리의 긴 뼈가 그 다음 차례입니다.

척추와 쇄골이 가장 늦게 닫히는 편이에요.

그래서 키가 이미 멈춘 것 같아도 몸통이 조금 더 자라는 경우가 있는 거랍니다.

성장판 닫혔는지 확인하는 방법

가장 정확한 방법은 병원에서 뼈 나이 검사(Bone Age Test) 를 받는 것입니다.

왼쪽 손목 X-ray를 촬영해서 Greulich-Pyle 표준에 따라 판독하는 방식인데요.

검사 비용은 보통 3만 원에서 10만 원 사이이고, 소아청소년과나 정형외과에서 받을 수 있습니다.

집에서도 간단한 변화로 성장판 상태를 짐작해볼 수는 있어요.

최근 1년간 키가 2cm 이상 자랐는지, 사춘기 2차 성징이 완료됐는지, 무릎이나 발목에 성장통이 있는지를 살펴보면 도움이 됩니다.

다만 이런 간접적인 방법은 참고용이고, 정확한 판단은 X-ray 촬영이 가장 믿을 만합니다.

더 자세한 성장 관련 의학 정보는 서울아산병원 건강정보에서 확인하실 수 있어요.

성장판이 닫힌 뒤에도 키가 클 수 있을까요

아쉽게도 성장판이 완전히 닫히면 뼈의 길이 성장은 사실상 멈춥니다.

하지만 성장판이 막 닫히기 직전 상태라면, 자세 교정과 척추 스트레칭으로 1에서 3cm 정도 변화를 기대해볼 수 있어요.

특히 척추 디스크의 수분량을 회복시키면 하루 중에도 키가 1에서 2cm 차이 날 수 있답니다.

굽은 등이나 일자목을 바로잡는 것만으로도 2에서 3cm 더 커 보이는 효과가 나타나기도 하죠.

성장호르몬 주사 치료는 성장판이 아직 열려 있는 경우에만 의미가 있습니다.

성인이 된 후에는 의학적으로 키 성장이 불가능하므로, 자세와 체형 관리에 에너지를 쏟는 것이 현명한 선택이에요.

마치며

성장판 닫히는 시기는 남자 16세에서 18세, 여자 14세에서 16세가 평균이지만 개인차가 정말 큽니다.

불안할 때는 혼자 고민하지 말고 병원에서 뼈 나이 검사를 한 번 받아보세요!

정확한 상태를 알면 남은 시간 동안 무엇을 해야 할지 명확해지거든요.

충분한 수면과 단백질 섭취, 규칙적인 운동은 성장판이 열려 있는 동안 가장 확실한 도움을 주는 방법입니다.

오늘 내용이 여러분의 성장 고민을 조금이나마 덜어드렸다면 정말 좋겠어요!